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Susana Ruiz en el Atlas

10 preguntas para Susana Ruiz, próxima madrina de la Carrera por la Diabetes de Zaragoza

By | Deporte y diabetes, Gluc Up 15

Susana Ruiz Mostazo ya ha vuelto a la rutina tras recorrer el Atlas y visitar el Sahara. Una vez más ha querido disfrutar de su mayor pasión, y al mismo tiempo dar una lección en positivo a todas aquellas personas que piensan que la diabetes les va a impedir realizar sus sueños. Cada reto tiene sus piedras, sus dificultades específicas, pero con tesón y preparación Susana siempre ha sabido sortearlas y seguir hacia delante. Por eso estábamos deseando poder charlar con ella sobre su asalto al Toubkal.

También hemos aprovechado para preguntarle por su nombramiento como madrina de la Carrera por la Diabetes de Zaragoza que se celebrará en noviembre, algo que le ha llenado de orgullo… ¡y a nosotros nos encanta! Read More

Susana Ruiz, rumbo al Atlas

Hablamos con Susana Ruiz antes de embarcarse hacia el Atlas

By | Deporte y diabetes

Seguramente, la mayoría de lectores de nuestro blog conozcáis a Susana Ruiz, una montañera que debutó en diabetes tipo 1 con once años, y que a base de llevar a cabo diferentes retos en la montaña y otros terrenos, demuestra que llevando un buen control de la diabetes se puede hacer cualquier cosa, pues los sueños no tienen cima.

Hemos tenido la suerte de poder hablar con ella antes de que se lance a su nuevo reto, hacer cima en la montaña más alta del norte de África, el monte Toubkal. A lo largo del viaje realizará otras tantas actividades. Nos lo cuenta con detalle a continuación. Read More

Conducir con diabetes

Diabetes y conducción: consejo para largos viajes de carretera

By | Consejos

Seguro que ya tienes todo a punto para partir de vacaciones. Hoteles reservados, itinerarios planeados, excursiones programadas, maleta hecha… ya sólo queda un paso: el viaje. Si has elegido desplazarte en avión, tren o autobús, tendrás tu ración de estrés con el madrugón, el trayecto hasta la estación o aeropuerto… pero una vez que tomes asiento, será cuestión de dejarte llevar a tu destino vacacional. Read More

Síntomas típicos de una hipoglucemia

¿Qué síntomas me avisan de que estoy sufriendo una hipoglucemia?

By | Conoce tu diabetes, Consejos

La hipoglucemia o bajada de glucosa es uno de las mayores preocupaciones a las que se enfrenta a diario el paciente con diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2. Como bien sabéis la hipoglucemia diabética se produce cuando, por exceso de ejercicio, baja ingesta de carbohidratos o errores en la administración de la insulina, los niveles glucémicos caen por debajo de 70 miligramos de glucosa por decilitro de sangre. Read More

Banquetes navideños y glucemia

5 consejos para combatir los excesos y controlar tu glucemia en Navidad

By | Consejos

Llega diciembre y otra vez la misma cantinela. Se aproxima la Navidad y tiembla la báscula, consciente de los compromisos que tenemos por delante en forma de banquetes, turrones y mazapanes, humeantes ollas de chocolate caliente… y celebraciones múltiples no exentas de alguna que otra copa. Además hace frío y apetece estar en casa, al abrigo de la calefacción y con la compañía de la programación navideña, la ilusión con los niños de San Ildefonso, o los clásicos ciclos de películas que suelen ocupar la parrilla televisiva en esta época del año. Read More

Peligros de la hiperglucemia

No subestimes las consecuencias de la hiperglucemia

By | Gluc Up 15

Hemos hablado mucho de hipoglucemias (episodio de bajada drástica de glucosa en sangre), pero quizás no lo suficiente de su polo opuesto, los picos glucémicos. El exceso de azúcar en sangre o hiperglucemia es la principal consecuencia tanto de la diabetes tipo 1, como de la diabetes tipo 2. En el caso de la DT1, se debe a una cantidad insuficiente de insulina, mientras que en la DT2 puede haber suficiente pero no estar siendo procesada de forma adecuada. Read More

Deportes acuáticos para controlar la glucemia

Deportes acuáticos para exprimir el verano de forma saludable

By | Deporte y diabetes

Verano y deporte son dos palabras que deberían ir de la mano para evitar caer en la permanente tentación del sedentarismo, despejar la mente y mantener los niveles de glucosa bajo control. Puede que cuando el calor aprieta dé más pereza practicar ciertos deportes al aire libre, como correr o andar en bici, sobre todo durante las horas centrales del día. Pero, por otro lado, el sol y el buen tiempo nos abren un nuevo abanico de posibilidades, sobre todo a aquellas personas que viven cerca de la costa. Read More

Deportes de playa y diabetes

Deportes de playa para mantenerte en forma en verano

By | Consejos

La playa es uno de los grandes manjares del verano, pero uno que hay que tomar con mucha cautela. Sin duda, resulta tentador disfrutar de los días más agradables del período estival de unas horas al sol sobre la arena, la brisa acariciando nuestro pelo y el rumor del  mar a nuestros pies. Pero también conviene hidratarse con frecuencia, aplicarse una protección solar adecuada y evitar las horas centrales para evitar golpes de calor o insolaciones.

Además, aunque mucha gente va a tumbarse bajo el sol sin mayor ambición de actividad, no significa que no se pueda aprovechar el plan y el buen tiempo para practicar algún deporte de playa. Esto puede ayudar a pasar un rato genial entre amigos, quemar unas cuantas calorías y mantener controlados los niveles glucémicos. Eso sí, no olvides extremar precauciones para combatir el calor, y aún más si tienes diabetes.

En primer lugar, en cuenta que la cantidad de glucosa que utiliza una persona entrenada para practicar ejercicio no es la misma que la de alguien sedentario. Por lo tanto, adecua tu actividad a tu estado físico y vigila tus glucemias con frecuencia.

Hay que tener en cuenta que el calor es especialmente traicionero en la diabetes, ya que contribuye a acelerar la absorción de la insulina y aumenta el riesgo de hipoglucemia. Por si fuera poco, las altas temperaturas pueden afectar a la conservación y efectividad de la insulina. Trata de mantenerla por debajo de 25-30ºC y evita que le dé el sol directamente. Evita también fuentes de calor directas sobre la zona del pinchazo, ya que puede acelerar la velocidad de absorción.

La hidratación es fundamental para todo el mundo, pero más para las personas con diabetes. La hiperglucemia (niveles altos de glucosa en sangre) se relaciona con un mayor riesgo de deshidratación. Ten siempre a mano una botella de agua, y báñate de vez en cuando.

 

¿Qué deportes puedes practicar en la playa?

 

Siempre que tengas precaución y no te ejercites por encima de tu límite, puedes probar casi cualquier deporte. Aquí te proponemos algunos para que escojas el que se adapte a tus circunstancias y estado físico.

Correr por la orilla. Correr por la arena húmeda de la playa es una actividad muy gratificante, que se realiza en un paisaje bucólicamente alentador, con el mar en el horizonte, y requiere mayor energía que las carreras sobre superficies lisas (hasta 1,6 veces más). Antes de ponerte a ello, comprueba los horarios de la marea, protégete del sol y no te descalces si sufres fascitis plantar u otras lesiones podológicas.

Palas de playa. Uno de los deportes más populares de la playa, y tan adictivo que pueden pasar horas sin que te des cuenta. Protégete del sol, refréscate a menudo y vigila tu glucemia con frecuencia. Si sois suficientes personas y tenéis red, podéis cambiar las palas por el vóley playa. Es un deporte muy divertido, aunque con más impacto en las articulaciones.

Total SUP Body. Es una actividad de reciente aparición, aunque puede ser una gran opción si te encuentras en solitario y no te apetece correr. Se trata de una variación de fitness sobre una tabla de stand up surf que, al practicarse sobre una superficie inestable ayuda a mejorar la agilidad y aumentar el tono muscular. Además, si te caes, ¡te pegarás un buen remojón!

Y la lista puede seguir y seguir… cada uno que escoja su actividad, y a disfrutar… ¡pero con prudencia!