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Salud bucodental en diabetes

El impacto de la salud bucodental en la diabetes tipo 2

By | Consejos

La diabetes tipo 2 es una enfermedad con implicaciones muy transversales. Aunque el origen está en el páncreas, la insulina y la capacidad de las células del cuerpo para procesar la hormona, la repercusión más directa es el volumen de glucosa contenido en el torrente sanguíneo, por lo que las consecuencias de una patología mal controlada pueden extenderse allá donde llega el sistema circulatorio… es decir, a todo el cuerpo. Read More

Precauciones para este carnaval en pacientes con diabetes

By | Consejos

Se acerca carnaval, esa fiesta en las que las calles se llenan de color y musicalidad y las personas cambian de piel por un día para representar con su imaginación todo tipo de personajes ficticios o históricos. Desde Cádiz o Tenerife, por nombrar los más emblemáticos, hasta los barrios más pequeños y humildes de nuestra geografía preparan ya sus programas festivos, y sin duda miles de personas estarán dedicando largas horas a trabajar en sus disfraces, ya sean individuales o en grupo. Read More

¿Qué verduras de temporada encontramos en febrero y cuántos hidratos de carbono contienen?

By | Alimentación, Consejos

Afrontamos el mes más corto del año, y cada vez restan menos semanas para despedir el invierno. Aunque los cielos continúan por lo general cubiertos y las temperaturas siguen sin invitar a aligerar la vestimenta, el calendario no miente… y las fruterías tampoco. La diabetes es una responsabilidad muy exigente, y por todos los pacientes es conocida la necesidad de controlar la alimentación como uno de los grandes pilares para mantener bajo control la enfermedad. Read More

Banquetes navideños y glucemia

5 consejos para combatir los excesos y controlar tu glucemia en Navidad

By | Consejos

Llega diciembre y otra vez la misma cantinela. Se aproxima la Navidad y tiembla la báscula, consciente de los compromisos que tenemos por delante en forma de banquetes, turrones y mazapanes, humeantes ollas de chocolate caliente… y celebraciones múltiples no exentas de alguna que otra copa. Además hace frío y apetece estar en casa, al abrigo de la calefacción y con la compañía de la programación navideña, la ilusión con los niños de San Ildefonso, o los clásicos ciclos de películas que suelen ocupar la parrilla televisiva en esta época del año. Read More

Senderismo y montañismo

Consejos para un otoño de senderismo y montaña

By | Consejos

Octubre trae como siempre sus altibajos de temperatura. El veranillo de San Miguel nos trae un nuevo sol al cielo azul y nos invita a salir a la calle y disfrutar de la naturaleza. Pero los días son más cortos y las temperaturas, por tanto, siguen una línea de descenso progresivo, por lo que hay que controlar bien los planes y la vestimenta… ¡y nunca descartar un posible chubasco! El otoño, con su follaje seco adornando los prados, es una época magnífica para disfrutar de los paisajes más bucólicos de nuestro entorno y poner en marcha nuestras piernas. Read More

Sal y diabetes tipo 2

El consumo excesivo de sal, en el punto de mira de la diabetes tipo 2

By | Consejos

«Somos lo que comemos». Esta afirmación atribuida al filósofo y antropólogo alemán del siglo XIX Ludwig Feuerbach mantiene su vigencia aún hoy en día, aunque habría que ampliarla no sólo al “qué”, sino al “cuánto” y al “cuándo”, parámetros que como bien sabemos ejercen una gran influencia sobre nuestra salud. Y es que gracias a las investigaciones y estudios alimentarios, cada vez hay más información disponible para que los consumidores puedan tomar decisiones saludables a la hora de configurar su dieta. Read More

Y llegó el otoño. ¿Qué frutas y verduras de temporada puedo encontrar?

By | Consejos

El verano llega a su fin y toca despedirse de la playa, de los días calurosos y soleados, y también del frescor de las sandías, de las golosas cerezas, de las fresas, los melocotones, las nectarinas… también será más difícil encontrar verduras como pepinos, calabazas o calabacines que conserven el mismo sabor. Pero no pasa nada, gourmets de los frutos de la tierra, porque el otoño nos trae muchas otras delicias para el paladar igual de saludables y sabrosas. Read More

Mentalizarse para la vuelta a la oficina

Mentalízate para la vuelta al trabajo en septiembre

By | Consejos, Útil para el diabético

Ya está aquí septiembre y el verano exhala sus últimos suspiros. Las vacaciones tocan a su fin para muchas personas (aunque seguro que muchas otras han reservado alguna semana para este último mes), y hay una palabra escrita en la frente de todas aquellas personas que han de volver a ocupar su puesto de trabajo tras haber desconectado durante tantos días: estrés. El estrés de septiembre es uno de los caballos de batalla con que lidiar para muchos trabajadores y estudiantes que tienen que regresan a sus rutinas de oficina o estudio, y supone un problema añadido para los pacientes con diabetes. Read More

Por qué la fruta entera es mejor que en zumos

Por qué tomar la fruta entera en lugar de en zumo

By | Consejos, Curiosidades, Útil para el diabético

Decir que la fruta es buena suena tan obvio y manido como afirmar que el tabaco aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, o que el sedentarismo es la raíz de muchos problemas de salud, y por ello venimos ya unos cuantos años escuchando aquella recomendación de consumir 5 raciones diarias de frutas y hortalizas frescas. La fruta también de ocupar un lugar fundamental en la dieta diabética (siempre calculando los carbohidratos de cada pieza y llevando un buen control de las raciones ingeridas) porque, entre otros motivos, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y  a mejorar los niveles de colesterol. Read More

Deportes de playa y diabetes

Deportes de playa para mantenerte en forma en verano

By | Consejos

La playa es uno de los grandes manjares del verano, pero uno que hay que tomar con mucha cautela. Sin duda, resulta tentador disfrutar de los días más agradables del período estival de unas horas al sol sobre la arena, la brisa acariciando nuestro pelo y el rumor del  mar a nuestros pies. Pero también conviene hidratarse con frecuencia, aplicarse una protección solar adecuada y evitar las horas centrales para evitar golpes de calor o insolaciones.

Además, aunque mucha gente va a tumbarse bajo el sol sin mayor ambición de actividad, no significa que no se pueda aprovechar el plan y el buen tiempo para practicar algún deporte de playa. Esto puede ayudar a pasar un rato genial entre amigos, quemar unas cuantas calorías y mantener controlados los niveles glucémicos. Eso sí, no olvides extremar precauciones para combatir el calor, y aún más si tienes diabetes.

En primer lugar, en cuenta que la cantidad de glucosa que utiliza una persona entrenada para practicar ejercicio no es la misma que la de alguien sedentario. Por lo tanto, adecua tu actividad a tu estado físico y vigila tus glucemias con frecuencia.

Hay que tener en cuenta que el calor es especialmente traicionero en la diabetes, ya que contribuye a acelerar la absorción de la insulina y aumenta el riesgo de hipoglucemia. Por si fuera poco, las altas temperaturas pueden afectar a la conservación y efectividad de la insulina. Trata de mantenerla por debajo de 25-30ºC y evita que le dé el sol directamente. Evita también fuentes de calor directas sobre la zona del pinchazo, ya que puede acelerar la velocidad de absorción.

La hidratación es fundamental para todo el mundo, pero más para las personas con diabetes. La hiperglucemia (niveles altos de glucosa en sangre) se relaciona con un mayor riesgo de deshidratación. Ten siempre a mano una botella de agua, y báñate de vez en cuando.

 

¿Qué deportes puedes practicar en la playa?

 

Siempre que tengas precaución y no te ejercites por encima de tu límite, puedes probar casi cualquier deporte. Aquí te proponemos algunos para que escojas el que se adapte a tus circunstancias y estado físico.

Correr por la orilla. Correr por la arena húmeda de la playa es una actividad muy gratificante, que se realiza en un paisaje bucólicamente alentador, con el mar en el horizonte, y requiere mayor energía que las carreras sobre superficies lisas (hasta 1,6 veces más). Antes de ponerte a ello, comprueba los horarios de la marea, protégete del sol y no te descalces si sufres fascitis plantar u otras lesiones podológicas.

Palas de playa. Uno de los deportes más populares de la playa, y tan adictivo que pueden pasar horas sin que te des cuenta. Protégete del sol, refréscate a menudo y vigila tu glucemia con frecuencia. Si sois suficientes personas y tenéis red, podéis cambiar las palas por el vóley playa. Es un deporte muy divertido, aunque con más impacto en las articulaciones.

Total SUP Body. Es una actividad de reciente aparición, aunque puede ser una gran opción si te encuentras en solitario y no te apetece correr. Se trata de una variación de fitness sobre una tabla de stand up surf que, al practicarse sobre una superficie inestable ayuda a mejorar la agilidad y aumentar el tono muscular. Además, si te caes, ¡te pegarás un buen remojón!

Y la lista puede seguir y seguir… cada uno que escoja su actividad, y a disfrutar… ¡pero con prudencia!