Y llegó el otoño. ¿Qué frutas y verduras de temporada puedo encontrar?

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El verano llega a su fin y toca despedirse de la playa, de los días calurosos y soleados, y también del frescor de las sandías, de las golosas cerezas, de las fresas, los melocotones, las nectarinas… también será más difícil encontrar verduras como pepinos, calabazas o calabacines que conserven el mismo sabor. Pero no pasa nada, gourmets de los frutos de la tierra, porque el otoño nos trae muchas otras delicias para el paladar igual de saludables y sabrosas. Read More

Tecnología para medir la glucosa

Última tecnología para medición de glucosa

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El avance de las nuevas tecnologías es imparable y afecta a todos los ámbitos de la vida, y también de la salud. Aunque todavía quedan personas con reticencias a adoptarlas en su día a día, la “evangelización tecnológica” de la que somos testigos hace que cada vez sean más quienes las aceptan. Vemos incluso más y más personas mayores que aprenden a integrar el uso de gadgets y sistemas informáticos en sus rutinas, a fin de mantener un control de su salud más sólido y efectivo. Read More

Recuperar la rutina deportiva

Recupera tu rutina deportiva en septiembre

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Septiembre, esa palabra que causa escalofríos a trabajadores y estudiantes, que tanto cuesta digerir tras un relajante verano. Septiembre, ese mes cuya llegada tantas personas temen, ya está aquí. Ha llegado y toca hacer recapitulación del verano: experiencias vividas, lugares visitados, personas que han formado parte de nuestras vacaciones… pero también en cuanto a nuestra salud y responsabilidades. ¿Hemos llevado una alimentación saludable? ¿Hemos seguido a rajatabla el tratamiento de diabetes? Y, una de las más habituales y que más cuesta responder afirmativamente, ¿hemos mantenido nuestras rutinas de actividad física? Read More

Mentalizarse para la vuelta a la oficina

Mentalízate para la vuelta al trabajo en septiembre

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Ya está aquí septiembre y el verano exhala sus últimos suspiros. Las vacaciones tocan a su fin para muchas personas (aunque seguro que muchas otras han reservado alguna semana para este último mes), y hay una palabra escrita en la frente de todas aquellas personas que han de volver a ocupar su puesto de trabajo tras haber desconectado durante tantos días: estrés. El estrés de septiembre es uno de los caballos de batalla con que lidiar para muchos trabajadores y estudiantes que tienen que regresan a sus rutinas de oficina o estudio, y supone un problema añadido para los pacientes con diabetes. Read More

Verduras a la parrilla

Cómo hacer una barbacoa saludable con verdura y pescado

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Los cielos despejados y las temperaturas amables invitan a buscar actividades fuera de casa a todas horas y, desde luego, despiertan las ganas de juntarse entre amigos y organizar planes para comer. Y si hay un plan gastronómico que puede considerarse el rey del verano, este es sin duda la barbacoa. El humo flotando sobre la parrilla, el olor a comida en plena cocción, la brisa soplando entre los aires mientras fluyen las conversaciones y anécdotas del verano… ¿Verdad que resulta tentador? Read More

Deportes acuáticos para controlar la glucemia

Deportes acuáticos para exprimir el verano de forma saludable

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Verano y deporte son dos palabras que deberían ir de la mano para evitar caer en la permanente tentación del sedentarismo, despejar la mente y mantener los niveles de glucosa bajo control. Puede que cuando el calor aprieta dé más pereza practicar ciertos deportes al aire libre, como correr o andar en bici, sobre todo durante las horas centrales del día. Pero, por otro lado, el sol y el buen tiempo nos abren un nuevo abanico de posibilidades, sobre todo a aquellas personas que viven cerca de la costa. Read More

Por qué la fruta entera es mejor que en zumos

Por qué tomar la fruta entera en lugar de en zumo

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Decir que la fruta es buena suena tan obvio y manido como afirmar que el tabaco aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, o que el sedentarismo es la raíz de muchos problemas de salud, y por ello venimos ya unos cuantos años escuchando aquella recomendación de consumir 5 raciones diarias de frutas y hortalizas frescas. La fruta también de ocupar un lugar fundamental en la dieta diabética (siempre calculando los carbohidratos de cada pieza y llevando un buen control de las raciones ingeridas) porque, entre otros motivos, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y  a mejorar los niveles de colesterol. Read More

Deportes de playa y diabetes

Deportes de playa para mantenerte en forma en verano

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La playa es uno de los grandes manjares del verano, pero uno que hay que tomar con mucha cautela. Sin duda, resulta tentador disfrutar de los días más agradables del período estival de unas horas al sol sobre la arena, la brisa acariciando nuestro pelo y el rumor del  mar a nuestros pies. Pero también conviene hidratarse con frecuencia, aplicarse una protección solar adecuada y evitar las horas centrales para evitar golpes de calor o insolaciones.

Además, aunque mucha gente va a tumbarse bajo el sol sin mayor ambición de actividad, no significa que no se pueda aprovechar el plan y el buen tiempo para practicar algún deporte de playa. Esto puede ayudar a pasar un rato genial entre amigos, quemar unas cuantas calorías y mantener controlados los niveles glucémicos. Eso sí, no olvides extremar precauciones para combatir el calor, y aún más si tienes diabetes.

En primer lugar, en cuenta que la cantidad de glucosa que utiliza una persona entrenada para practicar ejercicio no es la misma que la de alguien sedentario. Por lo tanto, adecua tu actividad a tu estado físico y vigila tus glucemias con frecuencia.

Hay que tener en cuenta que el calor es especialmente traicionero en la diabetes, ya que contribuye a acelerar la absorción de la insulina y aumenta el riesgo de hipoglucemia. Por si fuera poco, las altas temperaturas pueden afectar a la conservación y efectividad de la insulina. Trata de mantenerla por debajo de 25-30ºC y evita que le dé el sol directamente. Evita también fuentes de calor directas sobre la zona del pinchazo, ya que puede acelerar la velocidad de absorción.

La hidratación es fundamental para todo el mundo, pero más para las personas con diabetes. La hiperglucemia (niveles altos de glucosa en sangre) se relaciona con un mayor riesgo de deshidratación. Ten siempre a mano una botella de agua, y báñate de vez en cuando.

 

¿Qué deportes puedes practicar en la playa?

 

Siempre que tengas precaución y no te ejercites por encima de tu límite, puedes probar casi cualquier deporte. Aquí te proponemos algunos para que escojas el que se adapte a tus circunstancias y estado físico.

Correr por la orilla. Correr por la arena húmeda de la playa es una actividad muy gratificante, que se realiza en un paisaje bucólicamente alentador, con el mar en el horizonte, y requiere mayor energía que las carreras sobre superficies lisas (hasta 1,6 veces más). Antes de ponerte a ello, comprueba los horarios de la marea, protégete del sol y no te descalces si sufres fascitis plantar u otras lesiones podológicas.

Palas de playa. Uno de los deportes más populares de la playa, y tan adictivo que pueden pasar horas sin que te des cuenta. Protégete del sol, refréscate a menudo y vigila tu glucemia con frecuencia. Si sois suficientes personas y tenéis red, podéis cambiar las palas por el vóley playa. Es un deporte muy divertido, aunque con más impacto en las articulaciones.

Total SUP Body. Es una actividad de reciente aparición, aunque puede ser una gran opción si te encuentras en solitario y no te apetece correr. Se trata de una variación de fitness sobre una tabla de stand up surf que, al practicarse sobre una superficie inestable ayuda a mejorar la agilidad y aumentar el tono muscular. Además, si te caes, ¡te pegarás un buen remojón!

Y la lista puede seguir y seguir… cada uno que escoja su actividad, y a disfrutar… ¡pero con prudencia!

Menú fresco para verano

Un menú veraniego para recibir a tus amigos

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Los planes con amigos son uno de los grandes atractivos del verano. Hay buen clima, más horas libres y más tiempo que el resto del año para organizar comidas o cenas en casa con nuestra “segunda familia”. Y qué mejor forma de recibir a tus amistades y agradecerles su compañía que preparando un buen menú de verano, fresco y sabroso. Ya sea en el comedor o en la terraza, la idea es disfrutar de una magnífica velada y dejar un buen regusto en la boca. Además, para controlar bien los niveles glucémicos, convendrá calcular las raciones de hidratos de cada plato. Read More

Mitos e ideas equivocadas sobre la diabetes tipo 2

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Aunque bajo el “apellido” diabetes mellitus se engloban varios nombres diferentes, como la diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 o la gestacional, se trata de enfermedades diferentes que responden a causas distintas y, por tanto, no se abordan con los mismos tratamientos. La consecuencia es la misma en todos los casos: un alto nivel de glucosa en sangre. Sin embargo, el motivo puede estar en diversos factores relacionados con la insulina, la hormona que ayuda a las células a utilizar la glucosa de la sangre.

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